мышечные зажимы и эмоции. Шея Эта ступень включает в себя глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Иногда человек, имеющий мышечные зажимы шеи чувствует боли неясной этиологии, но не может понять их причину. Заболевания шеи и горла напрямую связаны с блокировкой эмоций.
О чём говорят мышечные зажимы
Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных. Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить. 3. При лицевых зажимах. Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса. Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко.
6 Лучших безмедикаментозных способов лечения мышечных спазмов
| Медитация на снятие боли и спазм в мышцах/Meditation Pain Relief and Muscle Spasm | при помощи спонтанных движений, йоги, медитаций и пр. Что создает мышечные зажимы. Райх считал, что мышечный панцирь имеет сегменты, которые располагаются в семи частях тела. |
| 4 последствия мышечных зажимов, о которых вы не подозревали - Живи! | Если говорить обобщенно, то все мышечные зажимы в теле, не что иное, как страхи, которые настолько глубоко засели в человеке, что стали проявляться и в его физиологии. |
| Мышечные спазмы, мышечные зажимы, мышечные боли лечение | Иногда человек, имеющий мышечные зажимы шеи чувствует боли неясной этиологии, но не может понять их причину. Заболевания шеи и горла напрямую связаны с блокировкой эмоций. |
| Работа с телесными блоками | Техника распускания мышечного панциря по Райху используется как в индивидуальной терапии, так и в групповых тренингах. Её так же можно освоить и выполнять самостоятельно. |
Какое растение помогает снять спазм мышц?
Он может быть настолько сильным, что разбудит даже мертвого. Другие типы спазмов могут настичь вас, когда вы утром встаете с кровати, сразу после тренировки и других видов физической нагрузки. С определенного возраста мышечная масса начинает снижаться. Вспомните, насколько меньше становятся пожилые люди. Чем меньше мышечная масса, тем сильнее нагрузка на оставшиеся мышцы. Причиной частых мышечных спазмов могут стать строгие диеты некоторые питательные вещества являются природными релаксантами , плохое кровообращение, воспалительные процессы и сильные физические нагрузки. Для женщин причиной мышечного спазма могут быть беременность и ПМС. Игнорирование приемов пищи после тяжелой физической нагрузки, начало менструального цикла, монодиеты и рацион, содержащий очень малое количество натуральных продуктов, — все это понижает уровень калия и магния в организме. Источниками витамина В являются яйца, мясо, рыба, зерновые и бобовые. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обладают большей мышечной массой и меньше подвержены воспалительным процессам, кроме того, они обладают большей гибкостью.
Правильная разминка до и заминка после тренировки защищают мышцы от перенапряжения и снижают вероятность травм. Для разминки хорошо подойдет бег на месте.
Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт. Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.
Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.
Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях например, при выполнении упражнения делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот. Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности.
Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.
Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение. Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.
Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки. Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди. Стул Лоуэна для расслабления от зажимов 3. Грудная клетка и дыхание У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное.
Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает». Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение. В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Следует отметить, что в случае имеющегося заболевания позвоночника гимнастический комплекс подбирается индивидуально, с помощью врача. Однако выполнять расслабляющие упражнения может практически каждый. Специально для шейного отдела позвоночника есть несколько готовых методик, разработанных фитнес-тренером Аленой Мордовиной и доктором-ортопедом Игорем Костюком. Метод Мордовиной Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом. Алена Мордовина — настоящий эксперт в области йоги и пилатеса, автор популярных гимнастических комплексов Гимнастический комплекс для релаксации мышц шейного отдела состоит из следующих упражнений: исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены.
На вдохе задержать дыхание и надуть щеки, голову опустить вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и тут же опуская вниз. Следите за дыханием, не допуская чрезмерной задержки выдоха. Повторить упражнение 3 раза; исходная позиция та же, только добавляется элемент из йоги — кисти сжаты в кулаки так, чтобы большой палец располагался по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки при этом не отрываются от пола, руки вытянуть вперед. Затем ноги выпрямить, вращая при этом руками. После этого руки согнуть и прижать к туловищу, и, одновременно с резким выдохом, одним движением выбросить руки вперед. Повторить 3 раза; в положении сидя наклонить голову вперед и положить на затылок сложенные в замок руки. Двигать головой то в одну сторону, то в другую.
Выполнять упражнение следует осторожно, не слишком надавливая на голову.
Во время пения расслабляются зажимы в области груди, но заниматься этим лучше под руководством профессионала, который будет контролировать правильное дыхание во время пения и укажет на имеющиеся зажимы в голосе. У зажимов в области груди есть одна особенность — они исчезают только после того, как будут ликвидированы остальные зажимы в теле. Мышечные зажимы в области таза свидетельствуют о проблемах в интимной сфере. Человеку, который испытывает скованность во время секса, трудно раскрепостить мышцы таза. Особенно, это касается женщин. Неудовлетворенность партнером, собственные комплексы в постели, приводят к снижению чувствительности в мышцах таза.
По сути, человек, имеющий зажимы в паховой области, испытывает большие сомнения по поводу своей сексуальности. Внешне эти зажимы выдает напряженная походка, выпячивание тазовой области назад при любом положении тела. Лучше всего такие зажимы проявляются во время танца. Занятия хореографией и йогой способствует снятию психологических барьеров и постепенному раскрытию сексуального потенциала. Исправление мышечных зажимов с помощью движения По движениям человека во время танца, можно составить общую картину его внутренних проблем. Кто-то двигается слишком откровенно, производит открытые жесты руками, бедрами. У кого-то наблюдается оцепенение тела, движения угловатые и неубедительные.
Как человек двигается в танце, точно также он и общается с людьми в повседневной жизни. Американская писательница Никки Уинстон в своей книге «Начните двигаться по-другому» открывает некоторые особенности в поведении людей, которые имеют мышечные зажимы. Она предлагает лечение через движение.
В чем опасность мышечного напряжения? Комплекс расслабляющих упражнений
Упражнение 12 “Марионетки 1”. Цель: Снятие зажимом с частей тела. Руки подняты вверх и по хлопку освобождаются мышцы кистей. Физические стадии организма при стрессовой ситуации. Как снимать мышечные зажимы. Метод Джекобсона, упражнения и схема работы с мышцами. Людям, избегающим синтетических препаратов, такие как ибупрофен, стоит обратить внимание на некоторые натуральные мышечные релаксанты, зачастую просто продукты питания. Ощущение мышечного спазма знакомо практически каждому человеку.
Упражнения для снятия мышечных зажимов
Зачастую мы не отдаем себе отчет в том, что «безобидная» боль в спине бывает связана с работой внутренних органов. Так, после курса мануальной терапии женщина может заметить, что у нее не только прошли болевые ощущения в пояснице, но и улучшилась работа репродуктивной системы. Программа Double Flex Наши специалисты подготовили новую методику работы с мышечными зажимами — программу Double Flex. Особенно актуальна она при нарушениях осанки, восстановлении после родов, офисной работе, бессоннице. Процедура делается в 4 руки. Это имеет большое значение. Подсознательно мы контролируем зоны перенапряжения, не позволяя специалисту по массажу производить коррекцию с необходимым усилием и амплитудой. Когда воздействие производится сразу в двух зонах, внимание постоянно переключается, что позволяет устранить блокирующий проблемную зону контроль и сделать коррекцию максимально эффективным. Программа дает великолепный результат: раскрепощает тело, раскрывает эмоции, снимает «мышечный панцирь» термин Вильгельма Райха, клинического ассистента Зигмунда Фрейда , высвобождает большое количество энергии, дает свободу телу, устраняет подавленность. Массажные техники: глубокая проработка В человеческом теле есть мышцы, работать с которыми можно только при помощи ручных техник лечебного массажа.
Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл:недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик. Если у вас есть возможность кричать что есть мочи например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет , кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение. Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон. Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки. Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди. Грудная клетка и дыхание У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает». Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире. Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение. В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием. Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным. Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх. Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать.
Днём мышцы забиваются, при сидячем образе жизни нередко появляются зажимы, которые потом не позволяют погрузиться в полноценный здоровый сон. Короткая тренировка в медленном ритме поможет перезагрузить голову, расслабить мышцы и настроиться на спокойный приятный вечер. Рекомендация «Чемпионата» — для полного расслабления рекомендуем на время тренировки зажечь свечи или аромапалочки. Хотите выполнять лёгкие упражнения каждый день?
Опирайтесь на правую руку, а левую заведите за колено правой ноги, чтобы усилить растяжку. Не забудьте повторить для другой стороны. Захват бедра на полу В чем польза: Не смотря на то, что целью этого упражнения является стретчинг ягодичных мышц, оно отлично расслабляет поясницу, устраняя болевые ощущения в этой области. Упражнение вытягивает позвоночник, снимает напряжение с низа спины, способствует расслаблению и отдыху. Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите стопу или голень правой ноги на бедро левой. Затем поднимите левую ногу и обхватите ее бедро руками. Притягивайте ногу как можно ближе к корпусу, чтобы усилить стретчинг и максимально разгрузить поясничный отдел позвоночника. Поза треугольника лежа В чем польза: Простое упражнение для расслабления поясницы поможет не только снять напряжение с позвоночника, но и мягко растянуть боковые мышцы корпуса и спины. Кроме того поза треугольника лежа расслабляет все тело, снимает гипертонус мышц. Как выполнять: Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и опустите его вниз через бедро левой ноги. Постарайтесь, чтобы колено коснулось пола. Можно легко помогать себе левой рукой. Правую руку вытяните в сторону, голову поверните вправо. Повторите для другой стороны. Боковое скручивание лежа В чем польза: Простое упражнение для расслабления поясницы снимает напряжение с низа спины, растягивает боковые мышцы корпуса, способствует вытяжению позвоночника. Как и другие боковые скручивания, упражнение улучшает осанку и снимает боли в спине. Как выполнять: Лягте на спину, разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и медленно опустите колени вправо, стараясь коснуться пола. Взгляд направлен вперед.
Мышечные зажимы шеи и спины: избавиться раз и навсегда
| «Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение! 7 волшебных упражнений. | Лемонграсс — это трава, используемая в традиционной индийской, китайской и бразильской медицине для лечения болей в животе и артритных болей. |
| Палсинг - метод борьбы со стрессом, известный с колыбели - Азбука здоровья | Ощущение мышечного спазма знакомо практически каждому человеку. |
Упражнения для снятия мышечных зажимов
Они всегда потягиваются после сна, с большим удовольствием зевают, вовлекая в это действие все тело, и конечно, они с удовольствием двигаются, предпочитая делать это на свежем воздухе. Устранение зажимов освобождает. Сила, которая уходила раньше на защиту и сопротивление, должна быть принята, переварена и направлена в созидательное русло. Чтобы зажимов в теле не возникало, нужно стараться полностью проживать свои эмоции, активно взаимодействовать с ними, не подавляя свои естественные реакции.
Учитесь прислушиваться к себе и к своему телу. А поможет вам в этом телесно-ориентированная терапия, которая исследует вопросы эмоционального напряжения в теле.
Спектр применения палсинга весьма широк: палсинг используется не только для релаксации. Он полезен при работе с самыми разными стрессами и психотравмами, с бессонницей, используется для реабилитация после травм, инфарктов, инсультов, способствует восстановлению после химиотерапии, полезен беременным, он применяется даже с косметическими целями.
Разумеется — с учетом противопоказаний. И еще надо помнить, что палсинг — не лекарство. Он не заменяет собой фармакологическое лечение, он является дополнительным, поддерживающим методом. А его использование у людей с серьезными заболеваниями требует врачебного контроля.
Палсинг — оккультный метод? Вроде бы, все это выглядит очень неплохо. Палсинг — классная штука. Полезная и приятная.
Бери и пользуйся. Однако если попытаться найти информацию о палсинге в интернете, то почти все, что предложат поисковики, будет пропитано исключительно оккультным содержанием. Палсинг в этих описаниях тесно переплетен с эзотерическими учениями об энергиях, в них он называется способом связи тела с «душой» и «духом». Более того, в последнее время он нередко используется в тантризме тантра — это индийское эзотерическое учение , причем в довольно узком его понимании — как способ сексуального раскрепощения и достижения «неземного» удовольствия.
Палсинг окутан таинственным флёром. Даже дипломированными психотерапевтами он используется порой наряду с оккультными практиками например, картами Таро и шаманским бубном. Все это ставит здравомыслящего — и тем более православного — человека перед серьезным моральным выбором. Является ли палсинг оккультным методом или его использование допустимо для православного человека?
Тут все зависит от целей и теорий, которыми сопровождается использования этого метода. В данном случае уместна известная метафора о ноже: ножом можно резать хлеб, а можно убить человека. Если воспринимать палсинг как некое магическое средство, позволяющее выйти за пределы разума — ответ однозначен. Если воспринимать палсинг через призму здравого смысла, понимая, что это всего лишь физическое воздействие на тело, эффект которого сродни успокаивающему младенца убаюкиванию, то палсинг становится обычным способом успокоения.
Частные медицинские исследования показали благотворное влияние палсинга на нервную систему. В частности, в свое время Г. Федорова и В. Бажурина совместно с сотрудниками кафедры нейрохирургии Военно-медицинской академии Санкт-Петербурга провели ряд исследований энцефалограмм клиентов во время сеансов палсинга.
По результатам этих исследований они утверждают, что палсинг «запускает и активизирует в теле процессы естественной саморегуляции». Стоит отметить, что гораздо приятнее и эффективнее, когда палсинг делает тебе кто-то другой — такого человека называют палсером. Однако есть и возможность самопалсинга. Это любые раскачивания — лежа на боку, на спине, на море… И один из самых любимых способов поклонников палсинга — гамак или кресло-качалка.
И если посмотреть на ситуацию с такой стороны, то становится очень легко ответить на вопрос о допустимости использования палсинга православными. Ведь нам же можно качаться в кресле-качалке, не правда ли?
Ванна с липовым цветом Всем известны полезные свойства липового чая при лечении простудных заболеваний. Но настой из липового цвета можно применять и для принятия ванн.
Такие процедуры помогают снять напряжение и накопившуюся за день усталость. К тому же ванны с липовым цветом полезны тем, кто пытается похудеть. Приготовьте настой: 100 г сухих липовых цветов залейте кипятком и дайте настояться до остывания. После процеживания вылейте его в ванну.
Принимать ее нужно перед сном не более 15 мин. Ванна с розмарином При быстрой утомляемости или легкой усталости поднять жизненный тонус поможет ванна с розмарином. Это растение улучшает кровообращение, оказывает тонизирующее и освежающее действие. Ванны с розмарином рекомендуется также принимать при ревматоидном артрите, переломах и недосыпании.
Для лечебной процедуры можно использовать экстракт или масло розмарина, а также можно приготовить настой. Процедите через марлю и залейте в ванну. Для принятия ванн также применяют сборы трав. Помогут расслабиться после трудового дня и успокоиться сборы из липового цвета и ромашки лекарственной, корней валерьяна и аира, валерьяны и пустырника.
Но помните, что травы для ванн могут применяться, если на них нет аллергии и нет серьезных заболеваний сердца. Добавить в мою подборку.
И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик. Если у вас есть возможность кричать что есть мочи например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет , кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях.
Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение. Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.
Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки. Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди. Грудная клетка и дыхание У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью.
На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает". Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире. Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение. В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием. Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии.
Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным. Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх. Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут.
Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.
Мышечные зажимы: симптомы, причины, лечение, массаж, упражнения для снятия и расслабления
Как мышечные зажимы влияют на красоту и молодость?. Если у вас двойной подбородок обратите внимание на плечи, проработайте горловой и грудной зажим. Если у вас появился мышечный зажим, сформированный по «рисунку» страха, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит. Мышечные зажимы и блоки. Упражнения на снятие мышечных зажимов и расслабление.
Мышечные зажимы и как от них избавиться
Это легко проверить с помощью техники полного йоговского дыхания: сядьте с прямой спиной и попробуйте глубоко вдохнуть, сначала наполняя воздухом живот, затем расширяя пространство между ребрами и как бы толкая вверх ключицы. Если какой-то из этапов дается вам сложнее, значит, в этой области есть зажим. Эти нарушения, как правило, связаны с перенапряжением мышц тазового дна, поясницы и квардрицепса бедра. Как такое возможно? Мышечный спазм ухудшает поступление крови к органам пищеварения, половой и мочеиспускательной системам. Если они спазмированны, то буквально давят на внутренние органы», — говорит Филипп Егоров. Ухудшение растяжки. Звучит это не так уж страшно, но приятного все равно мало. Представьте, что спазмированные мышцы не дадут вам не только выполнять некоторые асаны йоги наклоны, шпагаты, «Лотос» и многие упражнения фитнеса, но и отзовутся дискомфортом, когда вы возьметесь за уборку или работу на грядках. Причем и психологическое снижение уровня стресса и эмоциональных перегрузок , и физическое воздействие на конкретные зажатые области и все тело в целом.
Будьте к себе добры Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться. Растягивайте мышцы Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу.
Игнорирование приемов пищи после тяжелой физической нагрузки, начало менструального цикла, монодиеты и рацион, содержащий очень малое количество натуральных продуктов, — все это понижает уровень калия и магния в организме. Источниками витамина В являются яйца, мясо, рыба, зерновые и бобовые. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обладают большей мышечной массой и меньше подвержены воспалительным процессам, кроме того, они обладают большей гибкостью. Правильная разминка до и заминка после тренировки защищают мышцы от перенапряжения и снижают вероятность травм. Для разминки хорошо подойдет бег на месте. Разминочные подходы, повышенный пульс и активные движения помогут разогнать кровь и разогреть все основные мышцы, связки, сухожилия и суставы. В каждом положении задерживайтесь на 20-30 секунд. Выполняя растяжку. Повышать мышечную силу можно и за пределами тренажерного зала. Следите за осанкой и правильной постановкой ног во время ходьбы, за столом сидите ровно, не разваливайтесь и не горбитесь. Когда в следующий раз почувствуете боль, попробуйте следующее. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и тяните ступни по направлению к корпусу, чтобы растянусь икроножные мышцы.
Опосля того как праслабитесь, постарайтесь отпустить и мысли: разрешите им течь, как они сами хотят. В конце процедуры Вы должны очень хотеть заснуть Утром и вечером делайте. Когда сидите, стоите в течение дня старайтесь контролировать своё тело и максимально его расслаблять. Работать должны только те мышцы, которые необходимы в данный момент. Можно побегать трусцой.
Как избавиться от мышечных зажимов?
| Как расслабить мышцы шеи: упражнения для расслабления, таблетки и мази | Мышечные зажимы и блоки. Упражнения на снятие мышечных зажимов и расслабление. |
| Психоэмоциональное напряжение и мышечные зажимы | Мышечный зажим, спазм, блок – состояние хронического напряжения мышцы или группы мышц. Сами по себе зажимы однотипны, но по своим причинам они могут быть разными. |